E' necessario effettuare uno spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio. Così è possibile arrivare al pranzo e a cena senza una fame eccessiva.

Si può mangiare come spuntino un qualsiasi frutto (mela, pera, banana, fragole, ciligie, ecc.) osservando poche regole fondamentali, non eccedere

nelle quantità 100 grammi sono sufficienti; non aggiungere zucchero, liquori o quant'altro. La frutta può essere alternata da un pacchetto di

crackers o da un pacchetto di pavesini o da due o tre biscotti secchi. Si può durante la stagione estiva, assumere un ghiacciolo o un gelato

con poche kilocarie... Osserva sempre l'etichetta nutrizionale.